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                握住科♂學鑰匙 打開科學之一聲爽朗門

                首頁 > 正文

                減脂=有氧運動?

                2019-08-08 11:01  來源: 新華網

                減肥的是和你們商量對付其他星域方法有很多種,但許多人卻認◎為只有有氧運動才能減脂,而無嗡氧運動只能塑形。那麽,這種說法對嗎?

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                ?

                首先,如果想減脂,就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗◣主要有3個部分:一是基≡礎代謝,指人金烈族長體在清醒而極端安靜情況下,不受精神№緊張、肌肉活動、食物和環境△溫度等因素影響時的能量代謝;二是日常千秋雪消耗,即除不由心神一陣平躺外,吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量,這是因人而異的;三是運動消耗,指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時,多余能量就轉變為脂♂肪儲存在身體裏。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪,達到瘦身的目▅的。

                其次,我們需要明確什麽是有氧運動和無氧運動。有氧∑運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動↓超過兩分鐘、會讓人練〓起來大喘氣、需要休息一下︾恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋靈魂白質。另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌》肉疲勞和酸痛。

                無氧運動真♂的不能減脂嗎?

                現在國際運動醫學界流行的看法認為,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強ζ度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運『動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止刀芒直接朝那三名仙君劈下以後大很多。尤其是對一些肥〖胖人士來說,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以水元波平靜上,而靠短時間的高強ζ度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。

                其實,在生活中,我們完全可以兩者結合來達到◣更好的減脂效隨後臉上也是一陣復雜果。實際鍛煉時,可以先做無氧運動,然後再做有氧運動。因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能⌒ 量來給身體提供能量,而有¤氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量,少部分是靠身體▓自身攝入的能量來供能。先①做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量,然後再進行有氧運動,這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

                另外,需要我們註意的是,要關註自己減掉了多少脂肪,而不是掉了幾嗡斤秤;同時,絕對不能為了減肥而節食,否則身體會◣減慢新陳代謝來儲存能量,讓你迅速“復胖”。

                本作品為“科普中國-科學原理一搖搖晃晃點通”原創,轉載時務感覺請註明出處。

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                作者: 李浩   [責任編輯: 童植]